Хронический недосып — хуже, чем кажется

Думаете, можно привыкнуть к 6 часам сна в течение недели и отоспаться на выходных? Не-а. Привыкаете только не замечать, как деградируете.

Про витилиго и сон: мы уже говорили о бессоннице и метаболизме.

49% пациентов с витилиго страдают от инсомнии. Известна двусторонняя связь: витилиго влияет на сон через мелатонин и циркадные ритмы, а плохой сон ускоряет прогресс болезни.

Теперь про норму сна и бодрствования.

Эксперимент на добровольцах показал: критический предел бодрствования у 20–40-летних — 15,84 часа.

Всё, что сверху, — минус к когнитивным функциям. Субъективно — «да я в порядке». Объективно — зомби.

Через две недели эксперимента на 6 часах сна мозг работал так же, как у человека, который не спал 1–2 ночи подряд. Первые пару дней мозг пытался выкроить больше глубокого сна, урезая лёгкие стадии и создавая иллюзию адаптации. Потом иллюзия осталась, а долг только рос.

👉 Каждый недоспанный час — это кредит. В субботу можно заплатить проценты, но тело долга висит.

Полное восстановление занимает до 4 дней на каждый час недосыпа. А на ликвидацию всего долга может уйти до 9 дней.

Кстати, норма сна по возрастам:

• Дошкольники 3–5 лет — 10–13 часов (часто ещё с дневным сном)

• Школьники 6–12 лет — 9–12 часов

• Подростки 13–18 лет — 8–10 часов

• Взрослые — в среднем 7–9 часов.

Недосып у детей и подростков бьёт по обучению, вниманию и росту. У взрослых — по памяти, метаболизму и иммунитету.

Что-то меня уже в сон клонит… До завтра!